Le 70.3 est ma distance préférée en triathlon. Elle est suffisamment longue pour être un véritable test d’endurance et, en même temps, suffisamment courte pour ne pas nécessiter trop d’entraînement.
Les distances d’un Half Ironman sont de 1,9 km de natation, 90 km de vélo et 21,1 km de course à pied. Il est également appelé 70.3, ce qui correspond à sa distance totale en miles. Au cours de ses premières années de triathlon, un triathlète peut s’attendre à terminer un Half Ironman en 6h à 6h30 sur un parcours plat.
Un triathlon Half Ironman est un triathlon longue distance de la marque Ironman. Des dizaines d’autres marques, comme Challenge, proposent également cette distance.
Les triathlètes passent beaucoup plus de temps sur le vélo que sur le parcours de course ou de natation. Regardons cela plus en détail.
DISTANCE NATATION HALF IRONMAN
La distance de natation d’un Half Ironman est de 1,9 km. C’est la première des trois disciplines du triathlon et la plus redoutée.
Je ne compte plus le nombre de personnes qui m’ont dit qu’elles ne voulaient pas commencer le triathlon à cause de la natation. Si c’est aussi ton cas, tu seras heureux d’apprendre que tu peux nager la brasse, que tu as le droit de faire des pauses si nécessaire, et que c’est la discipline qui dure le moins longtemps 🙂
En moyenne, un triathlète a besoin de 40 minutes pour nager 1,9 km. Cela varie beaucoup selon le groupe d’âge et le lieu de baignade. J’ai écrit un article séparé qui couvre tout cela si cela t’intéresse : Half Ironman Temps Moyen En Natation
Pour un Half Ironman, la nage se déroule généralement dans un lac ou un océan, plus rarement dans une rivière. Je n’en ai jamais vu dans une piscine, mais je sais que cela peut exister pour des événements sans la marque Ironman.
DISTANCE VÉLO HALF IRONMAN
La distance à vélo d’un Half Ironman est de 90 km. C’est la deuxième discipline du triathlon et aussi la plus longue.
En moyenne, un triathlète passera 3h02min sur le parcours vélo pour compléter les 90 km. Comme tu peux le voir dans mon article spécifique sur la vitesse moyenne en vélo pour un Half Ironman, elle varie beaucoup selon le sexe, la tranche d’âge et le profil du parcours.
Même si toutes les courses Half Ironman ont à peu près la même distance, le profil du parcours peut être très différent. Par exemple, le 70.3 Andorre compte environ 3 300 m de dénivelé, alors que dans le 70.3 Varsovie en a moins de 240 m.
DISTANCE COURSE À PIED HALF IRONMAN
La distance de course à pied d’un Half Ironman est de 21,1 km. C’est la dernière discipline du triathlon et c’est là que les athlètes réalisent à quel point le triathlon est un sport d’endurance.
Le temps moyen pour terminer les 21,1 km est de 2h11min. C’est assez impressionnant quand on sait que les triathlètes ont déjà passé près de quatre heures sur le parcours avant même de commencer le semi-marathon. Comme pour les deux autres disciplines, j’ai analysé le temps moyen par groupes d’âge et par sexes. Tu trouveras l’article ici : Half Ironman Allure Moyenne En Course À Pied
HALF IRONMAN TEMPS PAR SPORT
En additionnant les trois sports et les deux transitions, un triathlète passera en moyenne 6h05min sur le parcours. Comme tu peux le voir sur le graphique ci-dessous, le vélo est la partie la plus importante d’un Half Ironman (50%), suivi de la course à pied (36%) et de la natation (11%).
COMMENT CHOISIR UNE COURSE HALF IRONMAN
Si tu es prêt à relever le défi de participer à un Half Ironman, ta prochaine étape est de t’inscrire 🙂
Le moyen le plus simple de trouver des courses est de consulter le site web Ironman.
Assure-toi de choisir une course adaptée à tes capacités. Comme mentionné précédemment, Andorre et ses 3 300 m d’ascension sur le vélo n’est pas pour tout le monde.
HALF IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP
Le championnat du monde Half Ironman est organisé chaque année dans un lieu différent et généralement pas deux fois de suite sur le même continent. L’entrée à ce championnat du monde se fait par le biais de qualifications, qui ont lieu lors d’autres courses Half Ironman au cours de l’année.
Les prochains championnats du monde 70.3 sont prévus à :
- St. George, Utah, USA (Amérique du Nord) les 28 et 29 octobre 2022
- Lahti, Finlande (Europe) en 2023
- Taupo, Nouvelle-Zélande (Océanie) en 2024
Nous avons la chance en triathlon d’avoir un grand choix de distances. Si tu veux en savoir plus sur les autres distances disponibles, jette un coup d’œil à mon article, qui résume les plus courantes : Un Aperçu Rapide De Toutes Les Distances De Triathlon
