Lorsque je discute avec des amis non triathlètes, le nom Ironman leur est souvent familier mais ils ne connaissent pas les détails. Dans cet article, je vais couvrir chacune des disciplines, le temps dont les triathlètes ont besoin, et quelques conseils pour choisir une course.
Les distances d’un Ironman sont de 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied. Il est également appelé 140.6, ce qui correspond à sa distance totale en miles. Un triathlète ayant quelques années d’entraînement peut espérer terminer un Ironman en 13-15 heures sur un parcours plat.
Un triathlon Ironman est un triathlon longue distance de la marque Ironman. Des dizaines d’autres marques, comme Challenge, proposent également cette distance.
Les triathlètes passent beaucoup plus de temps sur le vélo que sur le parcours de course à pied ou de natation. Regardons cela plus en détail.
DISTANCE NATATION IRONMAN
La distance de natation d’un Ironman est de 3,8 km. C’est la première des trois disciplines du triathlon et la plus redoutée.
Je ne compte plus le nombre de personnes qui m’ont dit qu’elles ne voulaient pas commencer le triathlon à cause de la natation. Si c’est aussi ton cas, tu seras heureux d’apprendre que tu peux nager la brasse, que tu as le droit de faire des pauses si nécessaire, et que c’est la discipline qui dure le moins longtemps 🙂
En moyenne, un triathlète a besoin de 1h19min pour compléter les 3,8 km de natation. Cela varie beaucoup selon le groupe d’âge, le lieu de baignade et l’autorisation des combinaisons. J’ai écrit un article séparé qui couvre tout cela si tu es intéressé : Temps De Nage Moyen Pour Un Ironman
Pour un Ironman, la nage se déroule généralement dans un lac ou un océan, plus rarement dans une rivière. Je n’en ai jamais vu dans une piscine, mais je sais que cela peut exister pour des événements sans la marque Ironman.
DISTANCE VÉLO IRONMAN
La distance à vélo d’un Ironman est de 180 km. C’est la deuxième discipline du triathlon et aussi la plus longue.
En moyenne, un triathlète passe 6h18min sur le parcours vélo pour parcourir les 180 km. Comme tu peux le constater dans mon article spécifique sur la vitesse moyenne à vélo lors d’un Ironman, elle varie beaucoup selon le sexe, la tranche d’âge et le profil du parcours.
Il existe une grande variété de parcours de vélo sur le circuit Ironman. Cela va des parcours entièrement plats comme l’IM Maryland à l’IM France avec plus de 2 800 m d’ascension. J’ai écrit un article séparé qui couvre le dénivelé de toutes les courses Ironman si cela t’intéresse.
DISTANCE COURSE À PIED IRONMAN
La distance de course à pied d’un Ironman est de 42,2 km. C’est la dernière discipline du triathlon et c’est là que les athlètes réalisent à quel point le triathlon est un sport d’endurance.
Le temps moyen pour terminer les 42,2 km est de 4h52min. Si tu es familier des temps moyens pour un marathon, cela ne t’impressionne peut-être pas tant que cela. N’oublie pas que les triathlètes sont en course depuis déjà plus de 7 heures en moyenne avant même de commencer le marathon!
Comme pour les deux autres disciplines, j’ai analysé les temps moyen par groupes d’âge et par sexes. Consulte cet article pour plus de détails : Ironman Allure Moyenne En Course À Pied
IRONMAN TEMPS PAR SPORT
En additionnant les trois sports et les deux transitions, un triathlète passera en moyenne 12h49min sur le parcours. Comme tu peux le voir sur le graphique ci-dessous, le vélo est la partie la plus importante d’un Ironman (50%), suivi par la course à pied (38%) et la natation (10%).
COMMENT CHOISIR UNE COURSE IRONMAN
Si tu te sens suffisamment confiant pour terminer un Ironman dans le temps imparti (15 ou 17 heures selon la course), ta prochaine étape est de t’inscrire 🙂
Le moyen le plus simple de trouver des courses est de consulter le site web Ironman.
IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP
Le championnat du monde Ironman a lieu chaque année à Kona, à Hawaï. Il est considéré comme le Saint-Graal pour certains triathlètes. L’entrée à ce championnat du monde se fait par qualification, ce qui se produit principalement lors d’autres courses Ironman au cours de l’année.
Si tu souhaites en savoir plus sur cette course, voici un rapide aperçu de la course 2019 sur Youtube :
Heureusement pour nous, triathlètes, la distance Ironman n’est pas la seule. Il existe de nombreuses autres options. Jette un coup d’œil à mon article, qui résume les plus courantes : Un Aperçu Rapide De Toutes Les Distances De Triathlon
