Der 70.3 ist meine Lieblingsdistanz im Triathlon. Sie ist lang genug, um ein echter Ausdauertest zu sein, und gleichzeitig kurz genug, um nicht zu viel Training zu erfordern. In diesem Artikel gehe ich auf die einzelnen Disziplinen ein, auf die Zeit, die Triathleten benötigen, und auf einige Tipps für die Auswahl eines Rennens.
Die Distanzen bei einem Halb-Ironman sind 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen. Er wird auch 70.3 genannt, was der Gesamtdistanz in Meilen entspricht. In den ersten Jahren des Triathlonsports kann ein Triathlet erwarten, einen Halb-Ironman in 6 bis 6:30 Stunden auf einer flachen Strecke zu beenden.
Ein Halb-Ironman-Triathlon ist ein Triathlon über eine mittlere Distanz der Marke Ironman. Dutzende von anderen Marken wie Challenge bieten diese Distanz ebenfalls an.
Triathleten verbringen viel mehr Zeit auf dem Rad als auf der Lauf- oder Schwimmstrecke. Schauen wir uns das also genauer an.
HALB-IRONMAN-SCHWIMMDISTANZ
Die Schwimmstrecke eines Halb-Ironmans beträgt 1,9 km. Es ist die erste der drei Triathlon-Disziplinen und die am meisten gefürchtete.
Ich kann gar nicht mehr zählen, wie viele Leute mir gesagt haben, dass sie wegen des Schwimmens nicht mit Triathlon anfangen wollen. Wenn das auch bei Dir der Fall ist, wird es Dich freuen zu erfahren, dass Du Brustschwimmen kannst, bei Bedarf Pausen machen darfst und es die Disziplin ist, die am wenigsten Zeit in Anspruch nimmt 🙂
Im Durchschnitt braucht ein Triathlet 40 Minuten für die 1,9 km Schwimmen. Das ist je nach Altersgruppe und Schwimmort sehr unterschiedlich. Ich habe einen separaten Artikel geschrieben, der all dies abdeckt, falls Du interessiert bist: Halb-Ironman-Schwimmzeit Pro Altersklasse
Bei einem Halb-Ironman findet das Schwimmen im Allgemeinen in einem See oder Meer statt, seltener in einem Fluss. Ich habe noch nie einen Wettkampf in einem Schwimmbad gesehen, aber ich weiß, dass es solche Wettkämpfe auch außerhalb der Ironman-Marke gibt.
HALB-IRONMAN-RADDISTANZ
Die Raddistanz eines Halb-Ironmans beträgt 90 km. Es ist die zweite der Triathlon-Disziplinen und auch die längste.
Im Durchschnitt braucht ein Triathlet 3h02min auf der Radstrecke, um die 90 km zu absolvieren. Wie Du in meinem speziellen Artikel über die Radgeschwindigkeit beim Halb-Ironman nachlesen kannst, variiert sie stark je nach Geschlecht, Altersgruppe und Streckenprofil.
Auch wenn alle Halb-Ironman-Rennen ungefähr die gleiche Distanz haben, kann das Streckenprofil sehr unterschiedlich sein. Beim 70.3 Andorra zum Beispiel musst Du ca. 3.300 m bezwingen, während Du beim 70.3 Warschau weniger als 240 hm bewältigen musst. Wenn Du es also nicht gewohnt bist, viele Höhenmeter zurückzulegen, solltest Du Dein Rennen sorgfältig auswählen.
HALB-IRONMAN-LAUFDISTANZ
Die Laufdistanz bei einem Halb-Ironman beträgt 21,1 km. Es ist die letzte Triathlon-Disziplin, bei der die Athleten erkennen, wie sehr Triathlon ein Ausdauersport ist.
Die durchschnittliche Zeit für die 21,1 km beträgt 2h11min. Das ist ziemlich beeindruckend, wenn man bedenkt, dass die Triathleten bereits fast vier Stunden auf der Strecke verbracht haben, bevor sie den Halbmarathon überhaupt begonnen haben. Wie für die beiden anderen Disziplinen habe ich die Durchschnittszeit pro Altersgruppe und Geschlecht analysiert. In diesem Artikel findest Du weitere Einzelheiten: Halb-Ironman-Lauftempo Pro Altersklasse
HALB-IRONMAN-ZEIT PRO SPORTART
Wenn man die drei Sportarten und die beiden Übergänge zusammenzählt, verbringt ein Triathlet im Durchschnitt 6h05min auf der Strecke. Wie Du in der Grafik unten sehen kannst, ist das Radfahren der wichtigste Teil eines Halb-Ironmans (50 %), gefolgt vom Laufen (36 %) und dem Schwimmen (11 %).
WIE MAN EIN HALB-IRONMAN-RENNEN AUSWÄHLT
Wenn Du Dich der Herausforderung stellen willst, einen Halb-Ironman zu bestreiten, ist der nächster Schritt, Dich dafür anzumelden 🙂
Am einfachsten findest Du die Wettkämpfe auf der Ironman-Website.
Stelle sicher, dass Du ein Rennen wählst, das Deinen Fähigkeiten entspricht. Wie bereits erwähnt, ist Andorra mit seinen 3.300 Höhenmetern auf dem Rad nicht für jeden geeignet.
HALB-IRONMAN WORLD CHAMPIONSHIP
Die Halb-Ironman-Weltmeisterschaft wird jedes Jahr an einem anderen Ort und in der Regel nicht zweimal hintereinander auf demselben Kontinent ausgetragen. Der Zugang zu dieser Weltmeisterschaft erfolgt über eine Qualifikation, die bei anderen Halb-Ironman-Rennen im Laufe des Jahres stattfindet.
Die nächsten 70.3 World Championship sind in Planung:
- St. George, Utah, USA (Nordamerika) vom 28. bis 29. Oktober 2022
- Lahti, Finnland (Europa) im Jahr 2023
- Taupo, Neuseeland (Ozeanien) im Jahr 2024
Im Triathlon haben wir das Glück, aus einer Vielzahl von Distanzen wählen zu können. Wenn Du mehr über die anderen verfügbaren Distanzen erfahren möchtest, wirf einen Blick auf meinen Artikel, in dem die gängigsten Distanzen zusammengefasst sind: Ein Kurzer Überblick Über Alle Triathlon-Distanzen
