L’Ironman est la distance de triathlon la plus célèbre, mais heureusement pour nous triathlètes, les triathlons longue distance sont loin d’être les seuls. Ils ne comptent que pour ~3% de toutes les courses dans le monde.

Les courses de triathlon sont classées en fonction de leur distance afin de les rendre plus comparables.

DISTANCES DE TRIATHLON :

Tu trouveras ci-dessous les distances de triathlon les plus courantes. Cela ne signifie pas que toutes les courses suivront exactement ces mesures, mais elles n’en seront pas éloignées.

NomNatationVéloCourse à piedAussi connu comme
Ironman3,8 km180 km42,2 km140.6, XXL
Half Ironman1,9 km90 km21,1 km70.3, ~L ou XL*
Olympique1,5 km40 km10 kmM, Standard
Sprint0,75 km20 km5 kmS
Super Sprint0,4 km10 km2,5 kmXS

*En France, la distance officielle pour un L est 3km-80km-20km et de 4km-120km-30km pour un XL.

DISTANCE D’UN TRIATHLON IRONMAN (XXL)

Les distances d’un Ironman sont de 3,8km de natation, 180km de vélo et 42,2km de course à pied. Un triathlète avec quelques années d’entraînement peut espérer terminer une épreuve de cette distance en 13h-15h sur un parcours plat.

Il est important de savoir qu’Ironman est une marque de triathlon et que de nombreux triathlètes associent les triathlons longue distance au nom Ironman. Cependant, il existe de nombreuses autres marques (comme Challenge) qui proposent également ce format.

Les deux courses les plus célèbres sur cette distance sont :

  • le championnat du monde Ironman, qui se tient chaque année à Kona, à Hawaï. Il est considéré comme le Saint-Graal pour certains triathlètes. L’entrée à ce championnat du monde se fait par qualification, ce qui se produit lors d’autres courses Ironman au cours de l’année.
  • le Challenge Roth, avec ses 260 000 spectateurs le long du parcours. Si tu souhaites t’inscrire, tu devras être extrêmement rapide. L’événement affiche complet quelques secondes après l’ouverture de la période d’inscription.

Si tu es intéressé par cette distance, regarde mon article Distances Ironman où je donne plus de détails sur chacun des sports.

DISTANCE D’UN TRIATHLON HALF IRONMAN (~L ou XL)

Les distances d’un triathlon Half Ironman sont de 1,9km de natation, 90km de vélo et 21,1km de course à pied. Un triathlète dans ses premières années de triathlon peut s’attendre à terminer un Half Ironman en 6h-6h30 sur un parcours plat.

Étant la première distance considérée comme un triathlon longue distance, un Half Ironman est un véritable défi. Si tu te demandes ce que signifie le surnom 70.3, il s’agit simplement du nombre total de miles de cette course.

Planifie ton événement bien à l’avance. Non seulement tu seras mieux préparé, mais tu économiseras aussi une somme d’argent considérable.

Ironman organise également un championnat du monde pour cette distance. Contrairement à la distance Ironman qui se déroule chaque année au même endroit (sauf une fois), le Half Ironman est organisé chaque année dans un lieu différent et généralement pas deux fois de suite sur le même continent.

Si tu es intéressé par cette distance, regarde mon article Half Ironman Distance où j’entre dans les détails de chacun des sports.

DISTANCE D’UN TRIATHLON OLYMPIQUE (M)

Les distances d’un triathlon Olympique (M) sont de 1,5 km de natation, 40 km de vélo et 10 km de course à pied. Il faut environ 3h à 3h30 à un triathlète débutant pour la parcourir. La distance olympique est déjà un grand test d’endurance.

Si tu as déjà regardé les Jeux olympiques, c’est la distance que font les athlètes professionnels. Les hommes la terminent généralement en moins de 2 heures et les femmes légèrement au-dessus de cette marque de 2 heures. La grande différence avec les courses amateurs est que les professionnels ont droit au drafting sur la partie vélo. Si un amateur le fait, il recevra une pénalité.

Trois courses se distinguent vraiment sur cette distance :

  • Le triathlon de Noosa (Australie) qui est le plus grand événement de distance olympique au monde que je connaisse (> 4 000 participants sans compter les équipes de relais).
  • Escape from Alcatraz (États-Unis), célèbre pour son départ à la nage près de l’île d’Alcatraz.
  • Triathlon de l’Alpe d’Huez (France) où il faut grimper l’Alpe d’Huez pendant la partie vélo. Facile, non ?

Si tu es intéressé par cette distance, regarde mon article Distance Triathlon Olympique où j’entre dans les détails de chacune des disciplines.

DISTANCE D’UN TRIATHLON SPRINT (S)

Les distances d’un triathlon Sprint (S) sont de 0,75 km de natation, 20 km de vélo et 5 km de course à pied. Un triathlète débutant peut s’attendre à ce que l’épreuve dure de 1 heure 45 minutes à 2 heures.

Si tu regardes certains triathlons professionnels à la télévision, tu peux t’attendre à voir des temps plus rapides (autour de 50 min). La grande différence réside dans le fait que ces événements incluent le drafting dans la partie vélo (les athlètes peuvent économiser de l’énergie en étant proches les uns des autres).

C’est une distance idéale pour les débutants ou pour les triathlètes qui veulent courir à fond du départ jusqu’à la ligne d’arrivée.

Si tu es intéressé par cette distance, regarde mon article Distance Triathlon Sprint où j’entre dans les détails de chacun des sports.

DISTANCE D’UN TRIATHLON SUPER SPRINT (XS)

Les distances d’un triathlon Super Sprint (XS) sont de 0,4 km de natation, 10 km de vélo et 2,5 km de course à pied. Un triathlète débutant peut espérer parcourir cette distance en une heure environ.

Si tu envisages de commencer le triathlon, je te conseille vivement de t’inscrire à un Super Sprint dès que possible. Plus tu en feras un rapidement, moins tu auras de pression. De plus, la plupart de ces épreuves se déroulent en piscine, ce qui peut t’aider si tu as peur de nager en eau libre.

Je m’entraînais pour mon premier triathlon (une épreuve Sprint) lorsque j’ai eu l’opportunité de m’inscrire spontanément à un triathlon Super Sprint le lendemain. Cela ne m’a pas laissé trop de temps pour y réfléchir 🙂

Si tu es intéressé par cette distance, regarde mon article Distance Triathlon Super Sprint où j’entre dans les détails de chacun des sports.

AUTRES DISTANCES DE TRIATHLON

ULTRA TRIATHLON

Il existe également des triathlons ultra pour les triathlètes qui pensent qu’un triathlon longue distance n’est pas assez difficile. Il s’agit généralement d’un multiple d’un triathlon XXL : Double (2x), Triple (3x) et Deca (10x).

CROSS TRIATHLONS

Contrairement aux courses sur route, les distances d’un cross triathlon peuvent varier considérablement d’un organisateur de course à l’autre. La natation se fait généralement en eau libre, la partie vélo et course à pied sur des sentiers. Voici les deux distances les plus populaires.

NomNatationVéloCourse à pied
M1 km22 km8 km
S0,5 km11 km4 km

Alors que sur la route, Ironman est la plus grande marque de triathlon, du côté des cross triathlons, XTERRA est le plus grand acteur. Ils organisent des courses dans le monde entier.

Pour en savoir plus sur les cross triathlons, jette un oeil à mon article Les Bases Du Cross Triathlon : Distances, Équipement, Et Courses

Comme tu peux le voir, il y a suffisamment de distances dans le sport du triathlon – il y en a sûrement une pour toi !