Ich finde es sehr interessant, die Laufzeiten von 70.3-Rennen zu analysieren. Man sieht sie mit anderen Augen, egal ob man schon einen 70.3 gelaufen ist oder nicht. Früher dachte ich, dass diese Zeiten ziemlich langsam sind, aber das ist nicht mehr der Fall 😀
Die durchschnittliche Laufzeit bei Halb-Ironman-Rennen beträgt 2h11 min, was einer Pace von 06:13 min/km entspricht. Die Frauen legen die 21,1 km in 2h20 min (6:38 min/km) und die Männer in 2h08 min (oder 6:04 min/km) zurück.
Ich habe herausgefunden, dass diese Zeiten stark von der Altersklasse und der jeweiligen Strecke abhängen. Schauen wir uns das also genauer an.
METHODIK
- Ich habe alle Halb-Ironman-Rennen überprüft, die 2021 in Nordamerika, Europa und Ozeanien stattfanden.
- Diejenigen, die gekürzt wurden, habe ich ausgeschlossen. Die endgültige Datenbank besteht aus 74.871 Zeiten von Altersklassenathleten.
Ein besonderer Dank geht an obstri.com, der die Ergebnisse aller Ironman- und Halb-Ironman-Veranstaltungen sammelt. Es hat mir das Leben leichter gemacht!
DURCHSCHNITTLICHES LAUFTEMPO HALB-IRONMAN PRO ALTERSKLASSE
Wie Du in der Grafik unten sehen kannst, liegt das durchschnittliche Lauftempo der Männer bei 6:04 min/km. Das höchste Tempo wird in der Altersklasse 30-34 (5:47 min/km) erreicht.
Wenn Du schon einmal an einem 70.3-Rennen teilgenommen hast, weißt du, dass auf der Laufstrecke so viel passieren kann. Es kann an der Ernährung, der Flüssigkeitszufuhr oder einfach an der mangelnden Form für einen solchen Ausdauerwettbewerb liegen.
Wenn Du mit dem Laufen beginnst, bist Du im Durchschnitt bereits 3 Stunden und 54 Minuten auf der Strecke gewesen (kumulierte Zeit von Schwimmen+Radfahren+Transitionen, wie im folgenden Artikel beschrieben: Durchschnittliche Halb-Ironman-Zeit Pro Altersgruppe Und Geschlecht)
Wenn Du in Deiner Altersklasse mithalten willst, wirst Du viel zu bewältigen haben.
Das führt zu einem enormen Abstand zwischen den Ersten und dem Durchschnitt der Altersklassenläufer (etwa 2:00 min/km Unterschied). Das sind 40 Minuten über eine Halbmarathondistanz!
Bei den Frauen ist die Situation ziemlich ähnlich. Sie laufen ein durchschnittliches Tempo von 6:38 min/km, etwa 1:50 min/km langsamer als die ersten Triathletinnen. Die schnellste Altersgruppe ist die der 25- bis 29-Jährigen mit einem Durchschnittstempo von 6:12 min/km.
DURCHSCHNITTLICHES LAUFTEMPO HALB-IRONMAN PRO RENNEN
70.3 Schweiz war der schnellste Halb-Ironman. Die durchschnittliche Pace über alle Altersklassen beträgt 5:11 min/km für die Männer und 5:32 min/km für die Frauen.
Auch die langsamste Strecke war bei Männern und Frauen die gleiche: Waco, mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 7:16 min/km für die Männer und 7:22 min/km für die Frauen.
Wenn Dir diese Analyse gefallen hat, solltest Du Dir auch die beiden Artikel über die Schwimm- und Radetappen von Halb-Ironman-Rennen ansehen:
