{"id":1744,"date":"2020-12-08T19:56:17","date_gmt":"2020-12-08T17:56:17","guid":{"rendered":"https:\/\/mytriworld.fr\/?p=624"},"modified":"2022-04-14T06:39:04","modified_gmt":"2022-04-14T05:39:04","slug":"bases-du-cross-triathlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mytriworld.com\/fr\/bases-du-cross-triathlon\/","title":{"rendered":"Les Bases Du Cross Triathlon : Distances, \u00c9quipement, Et Courses"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00c9tant dans le triathlon depuis plusieurs ann\u00e9es, j&rsquo;avais vraiment h\u00e2te de participer \u00e0 ma premi\u00e8re course de cross triathlon. J&rsquo;ai vraiment \u00e9tait surpris pour les diff\u00e9rences entre un cross et un triathlon sur route.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Un triathlon cross se compose d&rsquo;une natation en eau libre, d&rsquo;un parcours VTT et se termine par une course \u00e0 pied en mode trail. Le parcours de natation se d\u00e9roule soit dans un lac, une rivi\u00e8re ou un oc\u00e9an. Les parcours de v\u00e9lo et de course \u00e0 pied des triathlons cross sont g\u00e9n\u00e9ralement plus accident\u00e9s et plus techniques que les triathlons sur route standard.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Ces distinctions font une grande diff\u00e9rence en termes de distances de course et d&rsquo;\u00e9quipement n\u00e9cessaire. Regardons cela plus en d\u00e9tail.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">QUELLES SONT LES DISTANCES DES TRIATHLONS DE CROSS ?<\/h2>\n\n\n\n<p>La distance Sprint et la distance Standard sont les deux principaux formats des courses de triathlon cross. Leurs longueurs exactes varient d&rsquo;un organisateur de course \u00e0 l&rsquo;autre, mais \u00e0 titre d&rsquo;indication g\u00e9n\u00e9rale, voici \u00e0 quoi cela peut ressembler :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Distance sprint :&nbsp;0,5km de natation, 11km de v\u00e9lo et 4km de course \u00e0 pied<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Distance standard :&nbsp;1km de natation, 22km de v\u00e9lo et 8km de course \u00e0 pied<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>M\u00eame si la distance de la course est importante, tu dois accorder beaucoup plus d&rsquo;attention au profil des parcours de v\u00e9lo et de course \u00e0 pied. Le terrain, l&rsquo;\u00e9l\u00e9vation et la difficult\u00e9 technique du parcours peuvent faire de deux courses de m\u00eame distance une exp\u00e9rience compl\u00e8tement diff\u00e9rente.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour te donner une id\u00e9e de ce qu&rsquo;est un triathlon cross, regarde la vid\u00e9o Youtube ci-dessous de la course XTERRA \u00e0 Maui (qui est le championnat du monde Xterra). Cela te donnera une assez bonne id\u00e9e de ce \u00e0 quoi tu peux t&rsquo;attendre \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"The Magic of Maui - 2019 XTERRA World Championship Highlights\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5qHYuPeGhFU?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">DE QUELS \u00c9QUIPEMENTS AI-JE BESOIN POUR LE TRIATHLON CROSS ?<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">SP\u00c9CIFIQUE AU CROSS TRIATHLON<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">VTT :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tu pourrais utiliser un VTT pour un triathlon sur route. Cependant, cela ne fonctionne pas dans l&rsquo;autre sens.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>L&rsquo;ITU (<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.triathlon.org\/uploads\/docs\/World_Triathlon_Sport_Competition_Rules_2020_201811253.pdf\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.triathlon.org\/uploads\/docs\/World_Triathlon_Sport_Competition_Rules_2020_201811253.pdf\" target=\"_blank\">lien vers leurs r\u00e8gles 2020<\/a>) stipule sp\u00e9cifiquement que :<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Les guidons de v\u00e9lo de route traditionnels sont interdits.<\/li><li>Le diam\u00e8tre minimum des roues est de 26 pouces et le maximum est de 29 pouces.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>S&rsquo;il s&rsquo;agit de ton premier triathlon, tu t&rsquo;en sortiras probablement bien avec le VTT que tu as. Si tu es plus \u00e0 fond dans ce sport, tu voudras regarder les v\u00e9los de cross country avec suspension avant ou tout suspendu.<\/p>\n\n\n\n<p>J&rsquo;utilise personnellement des p\u00e9dales plates car je ne suis pas (encore) assez confiant pour rouler avec des p\u00e9dales automatiques dans les sections techniques.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">Casque :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Il est tout simplement obligatoire dans toutes les courses de triathlon. Je te recommande vivement d&rsquo;investir dans un casque VTT sp\u00e9cifique et de ne pas utiliser ton casque de v\u00e9lo de route a\u00e9rodynamique.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">Chaussures de trail :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Selon les courses, elles peuvent \u00eatre obligatoires. J&rsquo;ai personnellement \u00e9t\u00e9 surpris par la diff\u00e9rence que font les chaussures de trail par rapport aux chaussures de course standard. L&rsquo;adh\u00e9rence est tout simplement bien meilleure.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">IDENTIQUE POUR LES TRIATHLONS SUR ROUTE ET CROSS<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">Trifonction :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>C&rsquo;est le seul \u00e9quipement que tu utiliseras du d\u00e9but d&rsquo;un triathlon jusqu&rsquo;\u00e0 la ligne d&rsquo;arriv\u00e9e. En plus de ressembler davantage \u00e0 un triathl\u00e8te, une trifonction te facilitera la vie pendant toutes les transitions. Tu n&rsquo;auras pas besoin de te soucier de changer de v\u00eatements. Pour ton premier triathlon, regarde les trifonctions bon march\u00e9 (disponibles en une ou deux pi\u00e8ces). Elles co\u00fbtent entre 40 et 80\u20ac.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">Lunettes de natation :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>M\u00eame si elles ne sont pas obligatoires selon les r\u00e8gles officielles du triathlon, je ne peux pas vraiment m&rsquo;imaginer nager en eau libre sans elles. Si tu portes des lunettes de vue, tu seras heureux de lire que les lunettes de natation correctrices existent aussi !<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">Bonnet de bain :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Il est g\u00e9n\u00e9ralement fourni par l&rsquo;organisateur de la course et obligatoire dans la plupart des courses. Si tu veux utiliser le tien, tu devras porter le bonnet officiel par-dessus.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">Combinaison :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Selon le lieu de la course et la m\u00e9t\u00e9o, une combinaison peut \u00eatre obligatoire. Ma femme et moi en avons personnellement lou\u00e9 une pour nos premi\u00e8res courses.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">Kit de r\u00e9paration de v\u00e9lo :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Certaines pi\u00e8ces de ton kit de r\u00e9paration seront communes aux v\u00e9los de route et de VTT. Assure-toi d&rsquo;avoir la bonne taille de chambre \u00e0 air et d&rsquo;avoir des m\u00e8ches si tu utilises des pneus tubeless.&nbsp;J&rsquo;ai \u00e9t\u00e9 tr\u00e8s content que ma premi\u00e8re crevaison avec mon pneu tubeless se soit produite pendant l&rsquo;entra\u00eenement et non pendant une course \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>Pour ceux qui se demandent comment r\u00e9parer un pneu tubeless, voici une vid\u00e9o Youtube de Probikeshop :<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed aligncenter is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Probikeshop | Tuto M\u00e9ca ~ R\u00e9parer un Pneu Tubeless\" width=\"720\" height=\"405\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Ma6ugFtCeW0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">Ceinture porte dossard :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Selon les mod\u00e8les, elle te co\u00fbtera entre 10 et 30\u20ac.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">Cr\u00e8me solaire, lunettes de soleil, casquette (ou visi\u00e8re) :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u00c9videmment, uniquement pour les jours ensoleill\u00e9s. Si tu les oublies, tu pourrais le regretter apr\u00e8s avoir pass\u00e9 quelques heures sous le soleil. Assure-toi \u00e9galement d&rsquo;appliquer la cr\u00e8me solaire une fois que tu as enfil\u00e9 ta trifonction et pas seulement un t-shirt (je parle par exp\u00e9rience\u2026 \ud83d\ude42 ).<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">Serviette :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Pour la zone de transition<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">Nutrition et bouteille d&rsquo;eau :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Emporte des gels et une bouteille d&rsquo;eau avec toi. N&rsquo;en fais pas trop si tu fais un triathlon courte distance.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"text-decoration: underline\">V\u00eatements d&rsquo;apr\u00e8s-course :<\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>En plus de la sueur, tu pourrais \u00eatre compl\u00e8tement mouill\u00e9e ou boueux. Assure-toi d&rsquo;avoir des v\u00eatements chauds qui t&rsquo;attendent apr\u00e8s la course.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">COMMENT DOIS-JE M&rsquo;ENTRA\u00ceNER POUR LE CROSS TRIATHLON ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Par rapport aux triathlons sur route standard, les exigences physiques des triathlons cross sont tr\u00e8s diff\u00e9rentes. Les portions de v\u00e9lo et de course \u00e0 pied sont une succession d&rsquo;efforts de haute intensit\u00e9 suivis d&rsquo;efforts beaucoup plus faibles.<\/p>\n\n\n\n<p>Il n&rsquo;y a malheureusement pas beaucoup d&rsquo;informations sp\u00e9cifiques sur l&rsquo;entra\u00eenement du Cross triathlon.<\/p>\n\n\n\n<p>Une bonne ressource que j&rsquo;ai trouv\u00e9e est l&rsquo;interview de Melanie Mc Quaid (championne du monde Xterra et coach de triathlon) sur le podcast <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/scientifictriathlon.com\/tts196\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/scientifictriathlon.com\/tts196\/\" target=\"_blank\">The Triathlon show<\/a> (en anglais). Voici mes principaux points \u00e0 retenir :<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">VTT:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Entra\u00eene-toi de temps en temps sur des gros braquets<\/li><li>Entra\u00eene-toi \u00e0 grimper et \u00e0 descendre au m\u00eame rythme qu&rsquo;une course.<\/li><li>Entra\u00eene-toi \u00e0 manier ton v\u00e9lo, surtout si tu t&rsquo;entra\u00eenais \u00e0 l&rsquo;int\u00e9rieur pendant la saison d&rsquo;hiver.<\/li><li>Sache que certaines courses peuvent avoir des sections vraiment difficiles &#8211; savoir \u00e0 quel moment tu dois descendre de ton v\u00e9lo et marcher quelques m\u00e8tres est essentiel \ud83d\ude42<\/li><li>\u00c0 l&rsquo;approche du jour de la course, \u00e9vite de faire trop d&rsquo;intensit\u00e9 moyenne, qui n&rsquo;est ni assez \u00e9lev\u00e9e ni assez basse pour profiter des exigences de la course. Utilise plut\u00f4t un entra\u00eenement polaris\u00e9 : va tr\u00e8s fort et roule longtemps dans la zone 2.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>-&gt; S\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement 1 : <\/strong>2 s\u00e9ries de 20s en mont\u00e9e tr\u00e8s dure, 40 secondes en vitesse de croisi\u00e8re (toujours en mont\u00e9e), puis rouler 4 heures.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>-&gt; s\u00e9ance d&rsquo;entra\u00eenement 2 : <\/strong>5-8 min de mont\u00e9e sur sentier puis encha\u00eener directement dans une descente et r\u00e9p\u00e9ter cela pendant 45 min.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">COURSE \u00c0 PIED:<\/h3>\n\n\n\n<ul><li>Aie des pieds et des chevilles solides car tu es constamment en train d&rsquo;atterrir sur un terrain irr\u00e9gulier et de te d\u00e9placer rapidement lat\u00e9ralement.<\/li><li>Un temps de contact au sol rapide est extr\u00eamement important, surtout quand tu cours en descente.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O\u00d9 PUIS-JE TROUVER DES COURSES DE TRIATHLON CROSS ?<\/h2>\n\n\n\n<p>Selon l&rsquo;endroit o\u00f9 tu vis, ta f\u00e9d\u00e9ration de triathlon peut avoir un bon calendrier.<\/p>\n\n\n\n<p>Niveau marque, <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.xterraplanet.com\/\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/www.xterraplanet.com\/\" target=\"_blank\">la s\u00e9rie XTERRA<\/a> (lien vers leur site Web) est la plus connue. Ils ont environ 50 \u00e9v\u00e9nements avec une finale annuelle du championnat du monde \u00e0 Maui, Hawaii.<\/p>\n\n\n\n<p>Maintenant, il est probablement temps de t&rsquo;inscrire \u00e0 ta premi\u00e8re course de cross-triathlon et de commencer \u00e0 t&rsquo;entra\u00eener !<\/p>\n\n\n\n<p>Sois pr\u00eat \u00e0 te salir et \u00e0 t&rsquo;amuser !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c9tant dans le triathlon depuis plusieurs ann\u00e9es, j&rsquo;avais vraiment h\u00e2te de participer \u00e0 ma premi\u00e8re course de cross triathlon. J&rsquo;ai vraiment \u00e9tait surpris pour les diff\u00e9rences entre un cross et un triathlon sur route. 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