Triathlonzeiten Über Altersgruppen Und Distanzen Hinweg


Das Erste, was ich nach jedem Triathlon-Rennen mache, ist, die Rennergebnisse zu überprüfen. Ich weiß, dass ich nicht in der Nähe der Podiumsplätze bin, aber ich bin immer gespannt, wie ich im Vergleich zur Konkurrenz abgeschnitten habe. Nachdem ich so oft gehört habe „Was ist eine gute Triathlon-Zeit?“ dachte ich mir, ich recherchiere ein wenig und schreibe einen Artikel darüber.

METHODIK

  • Ein ausgewähltes Rennen pro Distanz: Da jedes Rennen einzigartig ist, dachte ich, dass es keinen Sinn macht, Durchschnittswerte zu bilden, und dass Triathleten diese Zeiten nie nachvollziehen könnten. Stattdessen habe ich ein relativ flaches Rennen pro Distanz ausgewählt und es gründlich analysiert. Diese Rennen sind sehr bekannt und stehen vielleicht auch schon auf Deiner Bucket List.
  • „Durchschnittlich“, „Gut“ und „Erster“: Um es den Lesern so einfach wie möglich zu machen und mir das Sammeln von Daten zu erleichtern, bezieht sich die „durchschnittliche“ Zeit auf die Zeit des ersten Triathleten, der unter die TOP 50% kommt, die „gute“ Zeit ist die des ersten Triathleten, der unter die TOP 25% kommt, und „1“ ist der beste Finisher.
  • Beste Splits: Für jede Distanz habe ich die beste Zeit der einzelnen Disziplinen aufgeführt.

TRIATHLONZEIT ÜBER DIE VOLLE DISTANZ

Ich habe die Challenge Roth (2019) vor allem aus den folgenden drei Gründen ausgewählt:

  1. Die Weltrekorde für Männer und Frauen wurden aktuell in Roth aufgestellt, es ist also eine schnelle Strecke. Du kannst sie relativ leicht mit anderen Rennen vergleichen.
  2. Eine extrem beliebte Veranstaltung, die jedes Jahr innerhalb weniger Minuten ausverkauft ist.
  3. Es steht auf meiner Bucket List 🙂

Entfernungen: 3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und 42,2 km Laufen
Schwimmen in 2019: Neoprenanzug für Altersklassenschwimmer erlaubt.
Höhenunterschied auf dem Rad: ~ 1200m
Höhenunterschied auf der Laufstrecke: ~ 160m

Eine gute Zeit für einen Triathlon über die volle Distanz ist 10h28min für Männer und 11h25min für Frauen. Die Durchschnittszeit liegt bei 11h17min für Männer und 12h14min für Frauen. Die Triathleten verbringen durchschnittlich 51% dieser Zeit auf dem Rad, 37% auf der Laufstrecke, 11% beim Schwimmen und nur 1% bei den Übergängen.

Unten findest Du die Aufschlüsselung nach Altersgruppen. Beachte, wie konstant der Abstand zwischen einem guten und einem durchschnittlichen Triathleten ist:

Wenn Du Dir die besten Splits für die einzelnen Disziplinen ansiehst, kannst Du sehen, wie gering die Wechselzeit im Vergleich zur Gesamtdauer des Rennens ist. Wie jeder weiß, ist die Radstrecke die mit Abstand längste Disziplin des Tages.

Wenn Du Dich für Ironman-Schwimmzeiten interessierst, schau Dir meinen anderen Artikel an: „Was Sind Gute Und Durchschnittliche Schwimmzeiten Für Einen Ironman?„.

HALBDISTANZ TRIATHLONZEIT

Ich habe den IM 70.3 Florida (2019) vor allem aus den folgenden drei Gründen gewählt:

  1. Eine flache Rad- und Laufstrecke für einen besseren Vergleich mit anderen Rennen
  2. Veranstaltung ohne Neoprenanzug. Bei Rennen mit Neoprenanzug kannst du ungefähr 2-3 Minuten abziehen.
  3. Beliebter Triathlon in den USA

Ein großer Dank geht an Coach Cox, der die Ergebnisse aller Ironman- und Ironman 70.3-Veranstaltungen sammelt. Er hat mir das Leben erleichtert, indem er alle Daten gesammelt hat, die ich für diese Analyse brauchte.

Entfernungen: 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen
Schwimmen in 2019: ohne Neoprenanzug
Höhenunterschied beim Radfahren: ~ 380m
Höhenunterschied auf der Laufstrecke: ~ 165m

Eine gute Zeit für einen Halbdistanz-Triathlon ist 5h36min für Männer und 6h06min für Frauen. Die Durchschnittszeit beträgt 6h11min für Männer und 6h43min für Frauen. Die Triathleten verbringen durchschnittlich 47% dieser Zeit auf dem Rad, 39% auf der Laufstrecke, 12% beim Schwimmen und nur 2% bei den Übergängen.

Unten findest Du die Aufschlüsselung nach Altersgruppen. Die Altersgruppe, in der ich bin (30-34), ist leider die schwerste 🙁

Interessanterweise ist der größte Zeitunterschied zwischen einem „durchschnittlichen“ und einem „guten“ Triathleten auf der Laufstrecke, obwohl diese kürzer ist als die Radstrecke.

OLYMPISCHE DISTANZ TRIATHLONZEIT

Bevor Du mit der Analyse beginnst, ist es vielleicht verlockend, Deine Zeit mit der der Profis auf der olympischen Distanz zu vergleichen, aber ein großer Unterschied ist, dass Drafting auf dem Rad erlaubt ist! Das verändert die gesamte Dynamik des Rennens: Das Schwimmen wird wichtiger (um eine gute Platzierung für das Radfahren zu erreichen), manche Triathleten sparen auf dem Rad Energie und der Lauf ist oft die entscheidende Disziplin.

Ich empfehle Dir, Deine Zeit nur mit Nicht-Drafting-Events zu vergleichen.

Ich habe die olympische Distanz von Noosa (2019) vor allem aus den folgenden drei Gründen gewählt:

  1. Einer der größten Triathlons über die olympischen Distanz der Welt. 2019 gab es 4.248 Finisher!
  2. Ein Triathlon in Ozeanien.
  3. Radfahren ohne Drafting.

Distanzen: 1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen
Schwimmen in 2019: ohne Neoprenanzug
Höhenunterschied beim Radfahren: ~ 500m
Höhenunterschied auf der Laufstrecke: ~ 90m

Eine gute Zeit für einen Triathlon über die olympische Distanz ist 2h29min für Männer und 2h47min für Frauen. Die Durchschnittszeit liegt bei 2h42min für Männer und 3h03min für Frauen. Die Triathleten verbringen im Durchschnitt 45% dieser Zeit auf dem Rad, 34% auf der Laufstrecke, 15% beim Schwimmen und 6% bei den Übergängen.

Unten findest Du die Aufschlüsselung nach Altersgruppen. Auf der olympischen Distanz ist ein deutlicher Unterschied zu erkennen: Die jüngeren Triathleten sind die schnellsten. Das war bei den Halb- und Volldistanz-Triathlons nicht der Fall.

Das Schwimmen und die Übergangszeiten werden immer wichtiger, wie Du in der Aufschlüsselung unten sehen kannst:

SPRINTDISTANZ TRIATHLONZEIT

Ich habe die Sprintdistanz von London (2019) vor allem aus den folgenden drei Gründen gewählt:

  1. Einer der größten Sprinttriathlons der Welt
  2. Flache Rad- und Laufstrecke für einen besseren Vergleich mit anderen Rennen
  3. Radfahren ohne Drafting

Entfernungen: 0,75 km Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen
Schwimmen in 2019: Neoprenanzug erlaubt.
Höhenunterschied auf dem Rad: ~ flach
Höhenunterschied beim Laufen: ~ flach

Eine gute Zeit für einen Triathlon über die Sprintdistanz ist 1h27min für Männer und 1h36min für Frauen. Die Durchschnittszeit liegt bei 1h35min für Männer und 1h44min für Frauen. Die Triathleten verbringen durchschnittlich 47% dieser Zeit auf dem Rad, 28% auf der Laufstrecke, 17% beim Schwimmen und 8% bei den Übergängen.

Unten findest Du die Aufschlüsselung nach Altersgruppen. Wie bei der olympischen Distanz werden die ersten Plätze in der Gesamtwertung von den jüngsten Triathleten belegt.

Hier ist die Aufschlüsselung nach Disziplinen:

ZEITBEEINFLUSSENDE FAKTOREN

  • Neoprenanzug vs. Nicht-Neoprenanzug: Wie ich bereits im Artikel „Wie du deine Triathlonzeit verbesserst“ erwähnt habe, macht Dich ein Neoprenanzug etwa 7 % schneller. Wenn Du Deine Zeit mit anderen Rennen vergleichst, solltest Du diesen Faktor berücksichtigen.
  • Das Höhenprofil auf der Rad- und Laufstrecke: Je mehr Höhenmeter Du überwinden musst, desto langsamer wird die Strecke sein.
  • Temperatur und Luftfeuchtigkeit: Je nachdem, wo Du trainierst und wo die Wettkämpfe stattfinden, musst Du eventuell etwas Zeit hinzufügen oder abziehen, um einen fairen Vergleich zu ermöglichen.

SCHLUSSFOLGERUNG

Abschließend kann ich sagen, dass ich durch das Sammeln und Analysieren aller Daten auch eine Menge über den Sport gelernt habe. Wie ihr vielleicht wisst, bin ich nicht der beste Schwimmer. Die Erkenntnis, dass das Schwimmen nur einen kleinen Teil eines Triathlonrennens ausmacht – egal über welche Distanz – hat mich wirklich ermutigt. Es ist auch interessant zu sehen, dass ein schneller Wechsel umso wichtiger ist, je kürzer das Rennen ist. 

Ich hoffe, dass ich mit diesem Artikel Deine Frage beantworten konnte, wie lange es dauert, einen Triathlon zu absolvieren und Dich vielleicht sogar so motivieren konnte, diesen 1. Platz zu ergattern :).

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