Als ich mich mehr mit Triathlon beschäftigte, hörte ich von den Vorteilen von Powermetern für Radfahrer, aber ich fragte mich, ob sie auch für Triathleten nützlich sein könnten?
Powermeter sind für Triathleten von Vorteil, wenn man gelernt hat, sie zu benutzen. Sie liefern Informationen über Deine tatsächliche Leistung, die nicht von äußeren Bedingungen (Temperatur, Wind, Regen) beeinflusst wird, und können daher die Qualität Deines Trainings und das Tempo Deines Rennens verbessern.
Nachdem ich mehrere Jahre lang ein solches Gerät benutzt habe, habe ich gelernt, wie man es richtig einsetzt, und das wollen wir hier einmal genauer überprüfen.
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LERNEN, MIT POWER ZU TRAINIEREN
Ein Powermeter macht Dich nicht zu einem schnelleren Triathleten, wenn Du nicht weißt, wie Du die Informationen, die es Dir liefert, lesen und nutzen kannst.
Du erhältst die unmittelbare Leistung, die Du erzeugst (gemessen in Watt). Einfach ausgedrückt, ist dies die Kombination aus der Kraft, die Du in die Pedale trittst, und der Trittfrequenz, mit der Du fährst. Diese Rohleistung schwankt stark. Daher verwenden die meisten Radfahrer einen Durchschnittswert (z. B. die letzten 3 Sekunden).
Alle Triathleten, die einen Powermeter benutzen, sollten wissen, was diese vier Schlüsselkennzahlen bedeuten:
- Average power: Die Gesamtzahl der Watt wird durch die Zeit geteilt, die Du benötigt hast, um diese Watt zu erzeugen. Dies ist derselbe Ansatz wie für jeden anderen Durchschnittswert (Pace, Herzfrequenz, …).
- Normalized power ist interessanter als die Durchschnittsleistung, weil sie den höheren Wattleistungen mehr Gewicht verleiht als den niedrigeren. Nehmen wir diese beiden Beispiele:
1 -> 5 Minuten mit 300 Watt fahren und dann 5 Minuten mit 100 Watt
2 -> 10 Minuten konstant mit 200 Watt fahren.
Ich kann Dir sagen, dass sich das Fahren von Beispiel 1 viel härter anfühlt. Wenn man sich die Zahlen ansieht, haben beide Beispiele den gleichen Durchschnitt (200 Watt), aber Beispiel 1 hat eine höhere normalisierte Leistung als Beispiel 2 (253 Watt gegenüber 200 Watt, wenn meine Berechnungen korrekt sind). Die normalisierte Leistung gibt Dir eine Zahl, die sich näher an der von Dir geleisteten Anstrengung anfühlt - FTP (functional threshold power) ist die maximale durchschnittliche Leistung, die Du eine Stunde lang aufrechterhalten kannst. In Wirklichkeit ermitteln die meisten Menschen ihren FTP mithilfe eines Rampentests, eines 20-Minuten-Tests oder eines Labortests. Fast jede Indoor-App bietet eine Möglichkeit, Deinen FTP zu schätzen.
- Intensity Factor ist einfach die normalisierte Leistung geteilt durch den FTP. Er misst, wie anspruchsvoll ein Training oder Rennen ist. Die meisten Trainingspläne spielen mit diesem Intensitätsfaktor, so dass die Trainingseinheiten für Dich geplant sind.
Das sind wirklich die wichtigsten Kennzahlen, die Du kennen solltest. Wenn Du mehr über Powermeter erfahren möchtest, empfehle ich Dir das Buch „The Power meter handbook“ (Amazon Affiliate Link) von Joe Friel. Ich habe dieses Buch gekauft, bevor ich einen Powermeter hatte, um selbst zu sehen, ob ich von einem Powermeter profitieren würde. Ich hätte mich weniger schlecht gefühlt, 10€ für das Buch zu verlieren als 500€ für einen Powermeter 🙂
MAX WATTS vs. W/KG
Maximale Wattzahl und W/kg (einfach die Wattzahl geteilt durch das Gewicht des Fahrers) sind zwei Kennzahlen, die häufig zum Vergleich von Radfahrern oder Triathleten verwendet werden. Beim Vergleich von Sprintern wird in der Regel die kürzere Dauer verwendet (5 Sekunden bis 1 Minute). Triathleten und Zeitfahrer hingegen werden anhand von 60 Minuten, auch FTP genannt, verglichen.
Max. Watt ist sinnvoll für den Vergleich der „reinen Leistung“, also für Radsportler, die auf flachen Straßen fahren, oder für Zeitfahrer, wohingegen W/kg für den Vergleich von Bergfahrern sinnvoller ist, da das Gewicht ein wichtiger Aspekt ist.
Andrew Coggan hat eine berühmte Tabelle veröffentlicht, in der die W/kg von Radfahrern verglichen werden. Unten findest Du einen Auszug daraus, in dem ich die 60-minütige Anstrengung ausgewählt habe, die für Triathleten am wichtigsten ist (die vollständige Version ist hier verfügbar).
Ich würde nicht zu viel Zeit mit der Tabelle verbringen, aber ich muss zugeben, dass ich sie von Zeit zu Zeit anschaue, um meine Fortschritte zu messen 🙂
WIE HART SOLLTE ICH WÄHREND EINES TRIATHLONRENNENS FAHREN?
Die Verwendung eines Powermeters während eines Triathlon-Rennens kann Dir dabei helfen, Dein Rennen effizienter zu gestalten. Früher bin ich zu schnell gestartet und war am Ende der Radstrecke ausgebrannt.
Als Anhaltspunkt hat Joe Friel die üblichen Rennintensitätsfaktoren (normalisierte Leistung geteilt durch FTP) aufgelistet, die Du für Dein nächstes Triathlon-Rennen anpeilen könntest (aus „The Power meter handbook“):
| RENN-TYP | COMMON INTENSITY FACTOR |
|---|---|
| Ironman (Age group) | 0.60-0.70 |
| Ironman (Elite) Half Ironman (Age group) | 0.70-0.79 |
| Half Ironman (Elite) | 0.80-0.89 |
| Olympic & Sprint triathlons | 0.90-1.04 |
| Short Time trial | 1.05-1.15 |
Arten von Powermetern für Triathleten
Nachfolgend findest Du die vier wichtigsten Arten von Powermetern mit jeweils einem spezifischen Beispiel.
| TYP | BEISPIEL | TOLL FÜR | ZU VERGESSEN WENN |
|---|---|---|---|
| HUB | PowerTap | seine Zuverlässigkeit | Du mehrere Sätze von Hinterrädern verwendest |
| PEDAL | Favero Assioma DUO (Amazon affiliate link) | Verwendung auf mehreren Fahrrädern | Du jedes Mal stürzt, wenn Du mit dem Fahrrad fährst 🙂 |
| CRANK (SET) | Stages Ultegra (Link zu ihrer Website) | seinen niedrigen Preis | Du mehrere Fahrräder benutzt |
| SPIDER | Power2Max NG Eco (Link zu ihrer Website) | seine große Kompatibilität mit Kurbelarmen | Du mehrere Fahrräder benutzt |
MEIN AKTUELLER POWERMETER
Ich verwende derzeit den Power2max NG Eco (Website, kein Partnerlink) auf meinem Rennrad. Nachdem ich mich mit dem Support-Team in Verbindung gesetzt hatte, um genau zu erfahren, welche Version ich benötige, habe ich ihn einmal auf meinem Rennrad installiert und danach nie wieder angerührt. Ich bin insgesamt sehr zufrieden damit und habe sogar das entsprechende Modell für mein MTB gekauft. Ich muss allerdings sagen, dass ich kein Triathlonrad besitze.
Wäre ich auf der Suche nach einem Powermeter für ein Triathlonrad und ein Rennrad, würde ich mich wahrscheinlich für den Favero Assioma Duo (Amazon Affiliate Link) entscheiden.
Zusammenfassend kann ich sagen, dass der Besitz von Powermetern Deine Leistung nur dann verbessert, wenn Du die grundlegenden Messwerte verstehst und sie im Training und bei Wettkämpfen richtig einsetzt.
Powermeter sind auf unserer Liste der 20 wichtigsten Triathlon Gears für den Wettkampftag. In diesem Artikel erfährst Du mehr über die 19 anderen.
