Als ich das erste Mal mit einem Freund über Ironman-Rennen sprach, sagte er zu mir: „Ich bin immer froh, wenn der Laufteil beginnt. Ich weiß, dass ich aufhören zu laufen kann, wenn ich muss und einfach gehen kann.“ Ich neige dazu, ihm zuzustimmen, aber die 42,2 km zu gehen, hört sich für mich nicht gerade nach Spaß an 🙂
Lass uns überprüfen, wie lange Triathleten im Durchschnitt brauchen.
Die durchschnittliche Laufzeit bei Ironman-Rennen beträgt 4h52 min, was einer Pace von 06:55 min/km entspricht. Die Frauen legen 42,2 km in 5h08 min (oder 7:18 min/km) zurück und die Männer in 4h49 min (oder 6:51 min/km).
Ich habe herausgefunden, dass diese Zeiten stark von der Altersgruppe und der jeweiligen Strecke abhängen. Schauen wir uns das also genauer an.
METHODIK
Ich habe alle Ironman-Rennen von 2019 überprüft und die verkürzten Rennen ausgeschlossen. Die endgültige Datenbank besteht also aus 55.123 Zeiten von Age-Groupern und 731 von Profis.
Ein besonderer Dank geht an Coach Cox, der die Ergebnisse aller Ironman (und Ironman 70.3) Veranstaltungen sammelt. Er hat mir das Leben leichter gemacht!
DURCHSCHNITTLICHES IRONMAN LAUFTEMPO PRO ALTERSKLASSE
Wie Du in der Grafik unten sehen kannst, liegt das durchschnittliche Lauftempo der Männer bei 6:51 min/km. Das höchste Tempo wird in den Altersgruppen 30-34 und 35-39 erreicht (6:30 min/km). Da ich 32 Jahre alt bin, muss ich nur noch 8 Jahre warten, um endlich langsamere Tempi zu sehen 😀
Ich finde den riesigen Abstand zwischen dem Ersten und dem Durchschnitt der Altersklassenläufer (etwa 2:15 min/km Unterschied) faszinierend. Über eine Marathondistanz sind es 1h35min!
Selbst als ich die Ironman-Radgeschwindigkeit analysiert habe (Link zu meinem Artikel), habe ich keinen so großen Unterschied zwischen den beiden Gruppen gesehen (etwa 1h20min). Ich sehe das als Beweis dafür, dass die Ironman-Distanz ein Ausdauerwettbewerb ist. Da der Lauf die letzte Etappe eines Triathlons ist, wird der Formunterschied zwischen den Triathleten besonders deutlich.
Bei den Frauen ist die Situation ziemlich ähnlich. Sie laufen ein durchschnittliches Tempo von 7:18 min/km, etwa 2:10 min/km langsamer als die ersten Triathletinnen. Die schnellste Altersgruppe ist die der 25-29-Jährigen mit einem Durchschnittstempo von 6:53 min/km.
DURCHSCHNITTLICHES IRONMAN LAUFTEMPO PRO RENNEN
Kona, die Weltmeisterschaft, ist ohne große Überraschung das schnellste Ironman-Feld der Welt. Die durchschnittliche Pace über alle Altersklassen hinweg beträgt 6:00 min/km bei den Männern und 6:31 min/km bei den Frauen.
Bei den Männern ist Vittoria-Gasteiz mit einer durchschnittlichen Pace von 6:11 min/km die schnellste Strecke, wenn wir Kona ausschließen. Wenn Du es mit dem langsamsten Rennen, Chattanooga, vergleichst, verbringst Du 1h18 mehr auf der Laufstrecke (durchschnittliche Pace von 8:01 min/km).
Chattanooga ist mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 8:16 min/km auch die langsamste Strecke im Feld der Frauen. Die schnellste Strecke ist Lanzarote mit einem Schnitt von 6:29 min/km.
WAS IST DIE LAUF-CUT-OFF-ZEIT FÜR EINEN IRONMAN?
Die meisten Ironman-Rennen haben eine Cut-Off-Zeit von 17 Stunden. Dieses Zeitlimit basiert auf der eigenen Chipzeit des Triathleten und umfasst das gesamte Rennen: Schwimmen, Wechsel 1, Radfahren, Wechsel 2 und Laufen. Eine Überschreitung dieser Zeit führt zu einem DNF (Did Not Finish).
Diese Cut-Off-Zeit kann von Rennen zu Rennen stark variieren. In meinem Artikel Ironman-Zeitlimits Pro Sportart Und Rennen findest Du weitere Einzelheiten.
Wenn Dir diese Analyse gefallen hat, schau Dir die beiden Artikel über die Schwimm- und Radetappen von Ironman-Rennen an:
