Egal, ob Du das Wort Triathlon zum ersten Mal hörst oder mehr darüber erfahren möchtest, dieser Artikel wird Dir alle wichtigen Informationen über unseren Sport liefern.

Ein Triathlon ist ein einzelnes Ereignis, bei dem drei Sportarten nacheinander ausgeübt werden: Schwimmen, Radfahren und Laufen. Je nach Distanz kann eine Disziplin wichtiger sein als die anderen.

Lass uns das genauer überprüfen.

TRIATHLON ABLAUF

Von wenigen Ausnahmen abgesehen, verläuft ein Triathlon immer in der gleichen Reihenfolge: Schwimmen, Radfahren und Laufen, unabhängig von der Distanz. Nur die Länge der einzelnen Sportarten ändert sich je nach Renndistanz.

Diese Reihenfolge dient hauptsächlich der Sicherheit der Triathleten, aber nicht nur. Wenn Du mehr über die Logik hinter dieser Ordnung erfahren möchtest, lese diesen Artikel.

TRIATHLON DISTANZEN

Als Triathleten haben wir das Glück, dass wir viele verschiedene Distanzen zur Auswahl haben. Wenn Du gerne von Anfang bis Ende Vollgas gibst, solltest Du Dir die Super-Sprint- oder Sprint-Distanzen ansehen. Wenn Du stattdessen einen reinen Ausdauerwettkampf suchst, ist ein Ironman eine großartige Herausforderung, der Du Dich stellen kannst.

NameSchwimmenRadfahrenLaufenAuch bekannt als
Ironman3,8 km180 km42,2 km140.6, XXL
Halb-Ironman 1,9 km90 km21,1 km70.3, L
Olympisch1,5 km40 km10 kmStandard, M
Sprint0,75 km20 km5 kmS
Super Sprint0,4 km10 km2,5 kmXS

Die wohl bekannteste Triathlon-Veranstaltung ist der Ironman Kona auf Hawaii. Als Volldistanzrennen ist er auch die Weltmeisterschaft des Ironman.

Weitere Einzelheiten zu den einzelnen Distanzen findest Du in diesem Artikel: Ein Kurzer Überblick Über Alle Triathlon-Distanzen

Das Gewicht der einzelnen Sportarten hängt von der Distanz des Rennens ab. Wie Du in der Grafik unten sehen kannst, verbringen Triathleten umso mehr Zeit im Wasser und bei den Übergängen (im Verhältnis zur Gesamtzeit), je kürzer der Triathlon ist!

Relative wichtigkeit des jeweiligen Sports pro Distanz
Die Gewichte für Ironman bis Sprint basieren auf meinem Artikel über Triathlonzeiten. Die Super-Sprint-Gewichte sind eine Schätzung.

TRIATHLON ALTERSGRUPPEN

Das ist mein Lieblingsteil an unserem Sport. Ich bin, gelinde gesagt, ziemlich wettbewerbsorientiert, und Triathlon ist fantastisch, weil es eine Rangliste nach Altersgruppen gibt. Es spielt also keine Rolle, wie alt man ist. Man kann immer noch auf das Podium kommen oder sogar an der Weltmeisterschaft teilnehmen.

Die folgenden Altersgruppen sind bei Erwachsenen recht häufig anzutreffen (Frauen und Männer sind ebenfalls getrennt):

  • 18-24
  • 25-29
  • 30-34
  • 35-39
  • 40-44
  • 45-49
  • 50-54
  • 55-59
  • 60-64
  • 65-69
  • 70-74
  • 75+

Je nach Größe der Veranstaltung und des Veranstalters können die Gruppen leicht unterschiedlich sein.

TRIATHLON REGELN

Es gibt eine ganze Reihe von Regeln, an die sich Triathleten halten müssen. Ich habe hier die wichtigsten pro Disziplin aufgelistet:

SCHWIMMEN
  • Schwimmstil: Es ist erlaubt, Brust und Freistil zu schwimmen.
  • Ausruhen: Es ist erlaubt, sich auf dem Boden stehend auszuruhen oder sich an einem unbelebten Gegenstand festzuhalten (z. B. Bojen, feststehende Boote, schwimmende Gegenstände), solange man nicht vorwärts kommt.
  • Neoprenanzug: Je nach den Wetterbedingungen kann das Tragen eines Neoprenanzugs obligatorisch, optional oder sogar verboten sein. Informiere Dich immer im Athletenhandbuch des Rennens, an dem Du teilnimmst.
RADFAHREN
  • Helm: Helmpflicht bei allen Rennen
  • Windschattenverbot: Triathleten müssen einen Abstand zueinander einhalten (im Allgemeinen zwischen 10 und 20 Metern, je nach Rennen). Andernfalls erhalten sie eine Zeitstrafe.
    Beachte, dass bei Kurzdistanz-Triathlons die Elite manchmal draften darf. Ein Beispiel dafür sind die Olympischen Spiele.
  • Auf- und Abstiegslinie: Es gibt eine physische Auf- und Abstiegslinie, um die Wechselzone und die Radstrecke zu trennen. Bei den meisten Rennen befinden sich diese beiden Linien an einem anderen Ort.
LAUFEN
  • laufen oder gehen
  • die offizielle Startnummer tragen

TRIATHLONZEIT

Die Reihung bei Rennen erfolgt nach der Gesamtzeit, die ein Triathlet benötigt. Diese setzt sich aus Schwimmzeit, Radzeit, Laufzeit und den Übergängen zusammen. Die meisten Veranstalter veröffentlichen ebenfalls die einzelnen Splits.

Die Zeit, die Du als Anfänger für ein Rennen benötigst, hängt von mehreren Faktoren ab:

  • der Entfernung, natürlich 🙂
  • dem Profil der Rad- und Laufstrecken
  • Deinem Fitnessniveau
  • Deinem Geschlecht
  • Deinem Alter

Ich habe einen Artikel geschrieben, der die durchschnittliche Zeit, die ein Triathlet pro Distanz benötigt, zusammenfasst: Triathlonzeiten Über Altersgruppen Und Distanzen Hinweg